原创朱鑫璞朱鑫璞中风预防科普
“何以解忧？唯有杜康”，中华民族的酒文化源远流长，“一醉方休”的豪情，引无数英雄竞折腰，甚至很多人坚持认为：喝酒是最好的催眠办法！
的确，偶尔饮酒是有一定的催眠作用，可使睡眠时间延长并加深。但是，如果长期饮酒，酒量越来越大，次数越喝越勤，甚至爱上了酗酒，对睡眠就有影响了。在“酒精不利于睡眠”问题上，至少有以下6大科学理由：（为通俗易懂，文中用“酒精”代替“乙醇”）
一、睡眠效率下降
睡眠前饮酒能缩短入睡潜伏期，减少前半夜的快眼动(REM)睡眠，代之以非快眼动(NREM)睡眠Ⅱ期，但后半夜的REM睡眠会反跳性增加，中途觉醒次数也增多，使得睡眠变得断断续续。
结果是：在酒精的作用下，会先使人昏昏欲睡，表面上看似乎对睡眠有益，实际上肯定会干扰睡眠。到下半夜，酒精的作用逐渐消失，会引起反跳性失眠与多梦，使睡眠效率下降。
因此，睡前大量饮酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。《中国成人失眠诊断与治疗指南》中也明确指出：酒精不能用于治疗失眠！
二、机体产热增加
酒中所含的酒精，被吸收后在体内可以氧化供热，但喝高度白酒后所感到的浑身发热，并非酒精供热的结果，而是在酒精的刺激下，微血管扩张，体表大量散热所致。
由于饮酒后机体产热增多，会出现烦躁不安导致难以入眠，直接干扰到睡眠。
三、酒后脱水影响
酒精进入体内被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，导致夜间醒来，此后会难以再入睡。
若是因口渴而大量饮水，饮水过多不仅造成膀胧充盈，增加肾脏负担，还易因排尿频繁而干扰正常的睡眠，同样会导致失眠。
四、增加猝死风险
一些人把酒当成催眠药，为了追求其催眠效果，不断增加饮酒量，最后可能不喝到烂醉都达不到催眠的效果。此时，酒精的摄入量几乎可以接近麻醉剂量，在人脑中“脑干”生命中枢、特别是呼吸中枢可以被麻痹，造成呼吸抑制而死亡。如果服用过安定类药物、再加上醉酒，极易发生猝死。
五、加重呼吸暂停
一些体型肥胖、本来就有“阻塞型睡眠呼吸暂停综合征”者，一旦饮酒，一方面酒精会导致肌肉松弛、继而加重本病；另一方面，酒精的全面抑制会使机体对缺氧的敏感性及反应性下降，最终导致长时间呼吸暂停，夜间严重缺氧而发生严重的心脑损害。
六、戒断症状困扰
长期大量饮酒的人在戒酒后可能会出现“戒断症状”！包括“精神症状”和“躯体症状”。
“精神症状”表现为焦虑不安，意识模糊，产生错觉甚至幻觉，幻觉中以幻视较为常见，如诉说自己看到坏人、老鼠等。
“躯体症状”则有震颤、抽搐、乏力等。这些症状在戒酒两周后可逐渐消退。
此时，戒酒对睡眠的影响表现为入睡困难、深睡眠时间减少、易醒。有些人可能长期存在这些症状，因此成为慢性失眠者。
原标题：《饮酒有助于睡眠吗？》